5/29 射手座満月の瞑想会をします

【手帳ワーク】セルフコーチングのために私が手帳に書いていること

セルフコーチングをする私が手帳に毎日書いていること

セルフコーチングをしている私が手帳に書いていること

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いままでの記事で、リストや計画をつくってきましたね。それらは私は手帳の後ろの方に貼ったり、ビジョンボードなどは縮小コピーして前の方に貼っています。

私はコーチとセッションしながら、「本当の自分の望み」「自分の能力」について深く理解してきました。ですので、それに沿ってミッションを定め、そこから逆算したアクションプランを随時立てて、実行し反省して次のアクションにつなげる、という流れが出来てきました。

※まだ未来がもやもやしている方は、自己分析のワークをしていくことをおすすめします!

おすすめは1日1ページの手帳です。

週間だと、書けることが限られてきてしまうので、本当に記録のみになってしまいます。できれば精神的なログも書きたいところですので、1日1ページ手帳を買いましょう。シンプルなもので大丈夫です。

私はEDiTを使っています。
EDiT以外の1日1ページを使っている方は、月間目標ページが無ければ、マンスリーページで代用したりしましょう。

あくまでも一例ですので、この通りにやらなければいけないわけではありません。役に立ちそうなところだけチョイスしてみてくださいね!

1 月間目標ページはビジュアル的に見せて、ざっくり

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まずEDiTの1日1ページの合間合間にある月間目標ページに、ざっくりとしたビジュアルのテーマや、数値的な目標を書きます。

また、一番上に余白があるので、そこへミッションを書きます。

このページは、となりに「心に残ったことを記録する」欄があるので、心に残ったことや、月の終わりに振り返りを書いてもいいですね。
「支出」欄もありますので、大きな支出やレシートが出ない支出(イベントごとや、割り勘したときなど)はこちらへ…。

2 マンスリーページは入念な計画用

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次に前の方にあるマンスリーページを開いて、先ほどの目標と同じことを書きます。
さらに、余白があれば細かいアクションプランを書き込みます。(赤字で書かれています)
そして、予定があれば書き込んだり、「この日には絶対これをやるぞ!」という計画or締め切りを書いてしまします。たとえば、「最終週は絶対換気扇掃除をする」とか「毎週月曜日はブログアップ」とか「3日に一回はTwitter活動する」とか。

これも、途中で予定が狂えばその都度書き直しします。付箋を使うと貼ったり剥がしたりと、To Doは管理しやすいです。

3. 1日1ページの使い方

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先ほど説明したミッションと目標を達成するために、1日1ページを存分に使ってスモールステップの達成や、振り返りなどを行うことができます。細かく説明していきます。

朝書くこと:今日の祈り

人間という存在は間違いを犯しやすく、ブレやすいもの。特に私はめんどくさがりで、雑なことをしてしまいがちなので、「今日も1つ1つの仕事に心を込めて丁寧にできますように」など、祈りという形で手帳に表しています。
1日が終わって、出来たこともあれば出来なかったこともあり、場合によっては自己評価が下がることもありますが、1日の始まりにはこんなことを祈っていたんだな、今日の自分も頑張ったじゃないかと自分を評価してあげることができます。

朝書くこと:スケジュール

ともすればボーっとしてタブレットをシュッシュッとしてしまう質なので、朝のうちに細かくスケジュールを立てます。EDiTの場合は左端に時間軸があるので、そこに|をひいて、スケジュール管理しています。

私はものすごく忘れっぽいのでなるべく細かく書きます(;’∀’)。

5:30 起床 朝活;手帳書き 写真撮影
7:00 子供を起こす 着替え 布団たたみ 朝ごはん
8:00 洗濯物干し 玄関掃除
8:15 保育園準備
8:30 保育園送り
9:00 仕事 商品登録 発注チェックetc. …

朝書くこと:TO DO

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今日のタスクを書きます。これも役割ごとにタスクが違うので、区切っています。
その日のうちに終わらなかったタスクは次の日に引き継いで記します。朝以外でもタスクが増えたらその都度書き足します。

ちなみに私はTo Doの管理に付箋を使って、出来なかったTo Do付箋は次の日に回したりしていますが、かわいい付箋だと気分が上がる気がして、「Stailt」という付箋を買いました。

朝書くこと:起きた時間

私は子育て中なのでとにかく時間が限られています。ですのでなるべく朝活をしようと私は考え、その目安に起きた時間を加えて、振り返りに役立てています。(今週は朝活があまりできなかったからタスクが増えてしまったな~とか)

朝書くこと:今日はどんな自分でありたいか・ルーティンにしたいことなど

今日の祈りとかぶりますが、もう少し具体的に書きます。「今日は文句を言わないぞ」とか、田舎に住んでいるので「自然を愛でよう」とか、主に精神的なことを掘り下げて書きます。よく書いてあるのは「SNSをだらだら見ない」とか「ネットサーフィンに逃げない」とかですね…。

また、自分のルーティン(習慣)にしたいけれど出来ていないことなどもここに書きます。
「毎日手帳と向き合う5分間を作る」や「1日の終わりに気になっているところを毎日2分片付けする」などです。
これも字にすることによって、意識を実行に傾けます。

朝書くこと:欲しいもの・やりたいこと

たとえば「大事な仲間と最近会ってないな。ホームパーティーしたいな。」とぼんやり考えたとき、すぐに連絡を取って日程調整する、ということがなかなか難しいので、とりあえずここに書いておきます。毎日引き継いで書いていると、そろそろ連絡しようか~と気持ちが乗ってくるので、連絡することができます。
また、「そういえば昔図書館で読んだあの本、手元に欲しいな」と思ったときも、書いておくと、忘れずにいられて実際に手に入れる作業に移られます。

夜書くこと:今日できたこと

大事な振り返り作業に移ります。今日できた自分のタスクをずらーっと書きます。
例として、「●●の発注業務」「A社への連絡」などといったビジネス上のタスクや、「シーツの洗濯」「シャツのアイロンかけ」といった家事まで書きます。TO DOと照らし合わせて振り返ると、どれだけのTO DOをこなせたか、自分の時間管理能力などいろいろなことがわかります。

夜書くこと:感謝・学び・日記・愛の声かけ

今日あった出来事のなかで感謝したこと、学びを得たことや、心に響いた格言などをここに書きます。1日ごとに学びなんてないよ、という方もいらっしゃるかもしれませんがそんなことはありません。立ち寄ったコンビニで良い対応をしてもらえた(感謝)とか、木の葉の葉脈を見て美しいと気付いたこと(学び)とか、なんでもいいので書きます。
一度そういった「感謝や学びのアンテナ」が立つと、どんな小さなことにも感謝したり、ふとしたことで学びを得られるようになります。

まだ未来がもやもやしている方は、まずここから始めてみるといいでしょう。

愛の声かけワークをしよう!自己愛が無いと頑張っても一生幸せになれない!?

感謝や学びを字にしたり、自分への愛の声かけワークをすると、自己肯定感が高まり、だんだんと未来を信じられるようになりますし、自分がどんなことに感謝しやすいのか、どんなことに傷つくのか、などここでわかります(^^♪

本が好きな方だったら、読書感想などもここに書けますね。
習い事をしている方であれば、まさに学びですから、習い事の中で気づいたことや改善点など書けると思います。

夜書くこと:夕食の献立

私は料理が好きなのですが、今後の参考と家族の健康管理のためにこの項目を入れています。毎日献立をログしていれば、見直した時にまたその料理を思い出して作ってみたりできるので、なるべく詳しく記しています。
外食が多い方であれば、夕食のログは健康管理に直結するのでぜひおすすめしたい項目です。

夜書くこと:寝た時間

あまり遅い時間に寝る日が続くと、風邪をひきやすい体質のため、寝た時間もつけるようにしています。睡眠時間を毎日長めにとるようにしたら、疲れも減ったように思います。

手帳時間を義務にしない

手帳時間を義務にしてしまうと、つらい作業に変わってしまいます!

正直、私自身、書ける日もあれば書けない日もたくさんあります( ;∀;)

私にとって、手帳は「港」。ここに帰ってくれば、ふっと落ち着く。指針に出会える。そんな場所です。「手帳の時間をとれなかった」と自分を責めるくらいなら、手帳(日付があるもの)でなくて書きたいときに書けるノートでOK。

「私にはまだ1日1ページはキツイ…」という方はバーチカル手帳+お気に入りのノートブックでやってみてはいかがでしょう。

できることからでいいので、はじめてみてくださいね。

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